18+

Treść tylko dla pełnoletnich

Kolejna strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Jeśli chcesz do niej dotrzeć, wybierz niżej odpowiedni przycisk!

Jak schudnąć po świętach wielkanocnych? Sprawdź, ile zjesz kalorii

Monika Chruścińska
Nawet do dwóch kilogramów przybędzie nam po dwóch dniach beztroskiego objadania się świątecznymi przysmakami - przestrzega Małgorzata Stanior, dietetyczka z poradni "Go-med" w Częstochowie.

Niby to nie tak dużo. Ot, mały wielkanocny zapas. Skutek drobnych grzeszków. Kilka porcji mazurka więcej, parę zawiesistych żurków, zdecydowanie mniej ruchu...

- W święta najbardziej pogrążają nieregularne posiłki - zaznacza Stanior. - Nie mamy wyznaczonych stałych pór jedzenia, tylko cały czas siedzimy i podjadamy - mówi. Szczególnie zgubne są słodycze i alkohol.

- Cukier we krwi powinien być na stałym poziomie, kiedy skoczy do góry, zwiększa nasz apetyt i po świętach czujemy większy głód. Podobnie działa alkohol w niewielkich ilościach. Trawienie wspomaga jedynie lampka wytrawnego wina do obiadu - wyjaśnia dietetyczka.

Najlepiej od razu zacząć zrzucać nowo nabyte kilogramy. - Inaczej z tych dwóch dodatkowych za miesiąc zrobią się cztery - przestrzega znowu Stanior.

Grunt to wrócić po świętach do stałych godzin posiłków, zmniejszając jedynie ich wartość o... tysiąc kalorii. Jak radzi dietetyczka, jeść powinniśmy pięć razy dziennie, z tego pierwszy raz do pół godziny od przebudzenia się, a ostatni na trzy godziny przed snem.

Do tego obowiązkowo pić 2 litry napojów, niegazowanych oczywiście. Na obiad koniecznie węglowodany - kasza, ryż, ziemniaki - ryba lub filet i warzywa.

Teraz trzeba już tylko uzbroić się w cierpliwość. Zdrowo jest bowiem tracić 0,5-1 kilograma tygodniowo. Chyba, że zaaplikujemy sobie jeszcze dawkę ruchu.

- Dla leniwych wystarczą już półgodzinne spacery, ważne by były codzienne - twierdzi Joanna Lis, instruktorka fitnessu i jogi w Dreamfit w Czeladzi. - Dla bardziej zaciętych dobrym rozwiązaniem są rower, taniec i całe bloki ćwiczeń łączące go z elementami jogi czy pilatesu.

Pomocne są też masaże odchudzające i akupresura. - Pobudzają naszą przemianę materii, usuwają toksyny z organizmu, sprawiają, że lepiej pracują wątroba i jelita - przekonuje Beata Król z gabinetu masażu i akupresury Qi w Katowicach.

Najwięcej kalorii tracimy jednak pływając (600 kcal na godzinę). Dobra jest też siatkówka (450 kcal na godzinę), skakanka (574 kcal na godzinę) i joga.

- Nie tylko pomoże zrzucić zbędne kilogramy, ale i oszczędzi kontuzji osobom w średnim i starszym wieku - radzi Lis. - To wbrew ogólnemu mniemaniu bardzo dynamiczne zajęcia i modelujące sylwetkę.

Świąteczne porządki też sporo nas kosztują. Nawet 100-200 kalorii zgubimy, myjąc przez pół godziny podłogę lub samochód czy odkurzając. To jednak raczej zaliczka. na to, co zjemy w święta.

Kijki są dobre dla każdego, ale bez błędów

Rozmowa z Tomaszem Katanem, prezesem Stowarzyszenia "Truchtacz" w Mysłowicach

Co pan poleciłby zastanym kościom po zimie?
Proponuję zacząć od spacerów i marszów. Mogą być przeplatane 5-10 minutowym truchtem. Dobrym rozwiązaniem jest też nordic walking. Pozytywnie wpływa na nasze sa-mopoczucie i zdrowie, ćwiczy wszystkie grupy mięśniowe, nie obciążając przy tym stawów. Może uprawiać go każdy. Pierwsze zajęcia trzeba odbyć jednak pod okiem instruktora.

Właśnie, jakie błędy robią najczęściej początkujący?
Najczęściej popełnianymi błędami jest wbijanie kijków zbyt daleko od siebie albo włóczenie ich za sobą czy podpieranie się nimi niczym laską.

Jak wybrać kijki dla siebie?
Na początek wystarczą najtańsze, składane. Jeśli dyscyplina spodoba się i będziemy chcieli uprawiać ją na dłuższą metę, wtedy powinniśmy zainwestować w droższy sprzęt, przykładowo z włókna węglowego. Buty najlepiej trekingowe. Rozmawiała: MCH

Ile kalorii nam przybędzie i jak można je spalić?

1 porcja mazurka czekoladowego z orzechami (30 g) = 166 kcal. Taka sama porcja mazurka makowego to natomiast - 126 kcal. Wybierajcie: 20-minutowa jazda na rowerze do 20 km/h lub wolnego biegania, ok. godziny gry w kręgle albo 40 minut grabienia trawnika

1 jajko kurze na twardo = 93 kcal Ale jajko na miękko (60 g) to już tylko 88,20 kcal, a jajo przepiórcze (12 g) - 18,96 kcal. Wystarczy pół godziny intensywnego spaceru, skakania na trampolinie lub sumiennej pracy w ogródku.

1 porcja wielkanocnej baby piaskowej (30 g) = 125,40 kcal Porcja babki czekoladowej zaś (40 g) to 145,14 kcal. Po babce czekoladowej warto wybrać pół godziny zajęć aurobiku w wodzie albo 40 minut pograć w siatkówkę.

1 kiełbasa biała (120 g) = 303,60 kcal Najlepiej smakuje z żurkiem. Jedna porcja zupy (ok. 250 ml) to 177,50-300,00 kcal. Spalimy najszybciej na basenie lub w ośrodku sportowym. Potrzebna godzina pływania, zajęć z zumby lub gry w squasha.

Lampka białego wina (125 ml) = 75 kcal podczas, gdy lampka czerwonego wina już tylko - 50 kcal, a kieliszek wódki (20 ml) - 55. Godzina zmywania naczyń, 1,5 godziny robienia na drutach, 10 minut gry w golfa bądź rekreacyjnego skakania na skakance.

* CZYTAJ KONIECZNIE:

*Nowy taryfikator mandatów SPRAWDŹ, ZA CO GROŻĄ WYŻSZE KARY
*Sprawa Madzi z Sosnowca - ustalenia prokuratorów, zeznania rodziców, wielka ucieczka Katarzyny W.

Flesz - Polacy żyją krócej. Co nas zabija?

Wideo

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3